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Le mode
de prévention des AVC le plus efficace consiste à déterminer vos facteurs de
risque et à se concentrer sur ceux qui peuvent être maîtrisés
ou traités. Votre médecin ou un autre professionnel de la
santé pourra vous aider à identifier vos facteurs de risque
modifiables et à élaborer un plan d'action qui conviendra
à votre situation.
De nombreux
changements peuvent être apportés à vos habitudes de vie,
qui permettront non seulement de réduire votre risque d'AVC,
mais aussi d'améliorer votre santé générale :
- Cessez de fumer et évitez la fumée secondaire.
De 5 à 15 ans après avoir cessé de fumer (ceci varie en
fonction de la durée du tabagisme et du nombre de cigarettes
fumées), le risque d'AVC d'un
ex-fumeur sera le même que celui d’un non-fumeur.
- Consommez de l'alcool avec modération. Tenez-vous-en
à une ou deux consommations par jour, ne dépassez pas la
limite de 14 consommations par semaine pour les hommes
et de 9 consommations par semaine pour les femmes.
- Soyez actif. Essayez de consacrer au moins
une demi-heure à une activité physique d'intensité modérée
la plupart des jours de la semaine. Il suffit, par exemple,
de prendre une marche après votre repas de midi. Si vous
n'êtes pas très actif en ce moment, vérifiez auprès de votre
médecin avant d’entreprendre un programme d'exercice.
- Essayez d'atteindre un poids-santé
et de le maintenir. Consultez votre médecin au sujet d'un
programme de nutrition et d'exercice qui vous permettra
d'atteindre cet objectif.
- Maîtrisez votre stress : sachez reconnaître
les causes du stress et trouvez des moyens pour y faire
face. Cherchez, par exemple, à simplifier certains aspects
de votre vie ou à déléguer certaines responsabilités à d'autres.
Pour contrer les effets physiques du stress, l'exercice,
le yoga, la méditation et la respiration profonde se sont
révélés utiles pour certaines personnes.
Vous devrez peut-être essayer plusieurs méthodes avant d'en
trouver une qui répond à vos besoins.
Certains
problèmes de santé peuvent augmenter votre risque d'AVC.
Pour maîtriser ces facteurs de risque, voici quelques recommandations
:
- Faites mesurer votre pression artérielle
régulièrement. Si vous faites de l'hypertension, consultez
votre professionnel de la santé pour savoir comment la maîtriser.
- Faites mesurer aussi vos taux de cholestérol
pour voir s'ils sont élevés ou non. En présence d'un taux
élevé, consultez votre professionnel de la santé pour savoir
comment l'abaisser à un taux sain.
- Si vous êtes diabétique, consultez votre
professionnel de la santé pour maintenir votre glycémie
dans les valeurs santé.
Si vous
avez déjà subi un AVC ou une crise cardiaque, votre médecin pourrait vous prescrire
un programme de traitement, des changements diététiques et
de l'exercice afin de vous aider à prévenir un autre AVC.
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